2. 定时定量的饮食，不管是不是有胃口。

　　3. 避免不必要的伤害(如果可能，尽量不去其他灾难现场)。

　　4. 找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐。建议适当的放松方法，如深呼吸，渐进式肌肉放松，温和的肌肉伸展运动，或“自言自语”。

　　5. 同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享(如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪)。在一个轮班或行动之后，进行自发的或经过组织的立即性的团队会议。这个团队会议是一个让团队成员可以开始谈论他们在灾难中的经验的非正式的机会，通常都很短(不超过30-45分钟)。上述方法有助于团队成员处理他们的情绪。

　　6. 与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责。

　　7. 有困难时，不要犹豫，向同伴们提出，并接受他人的帮助和支持。

　　8. 巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系。

　　9. 找到表达自己的方法 :考虑如何更好地说出你遇到的情况、你做的工作、工作中遇到的困难、你的感受是怎样的。

　　10. 允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来。

　　11. 自己无法调节时，请求心理专家帮助。

　　(全军心理疾病防治中心专家 第二军医大学心理学教研室副主任 邓光辉

　　第二军医大学心理咨询中心咨询师 潘霄)

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